その不眠はもしかしたら・・・【トラウマ】

こんにちは。

東京 世田谷の心理セラピスト 満月みつきのりこです。

 

「どうして生きるのがこんなに辛いの?」

「どうして自分らしく生きられないの?」

繰り返すそのお悩みを

リトリーブサイコセラピーで

根本から解決します。

 

借りている畑のトマトが

順調に実をつけています。

真っ赤になる日が待ち遠しいです。

 

 

今日はトラウマについて

考えてみようと思います。

 

寝付きは良いほうですか?

 

心配事があったり

興奮するような出来事があった日には

なかなか寝付けない経験があると思います。

 

もし思い当たることが何もないのに

慢性的に寝付きが悪い場合

原因の一つとしてトラウマが

関係しているのかもしれません。

 

トラウマは誰にでもあるものですが

大きなトラウマや

日常的に繰り返されたトラウマは

生活に影響を及ぼします。

 

人間の体は

日中は交感神経が優位に働くことによって

体や心を活発に活動させています。

夕方過ぎからは副交感神経が優位になり

リラックスモードになります。

 

大きなトラウマや

日常的に繰り返されたトラウマがある場合

リラックスすると

抑圧していた嫌な記憶が蘇ってきたり

何かが起きるのではないかと

無意識に緊張するために

副交感神経が優位にならず

眠れなくなるのかもしれません。

 

安心してリラックスすることと

怖い感覚が結びついているのですね。

 

 

大きなトラウマや

日常的に繰り返されたトラウマがある人は

このような状態になるかもしれません。

私自身も多くを経験しました。

 

・トラウマ体験を無意識に思い出す「再体験」をする

 フラッシュバック

 悪夢を見る

 

・感情が「麻痺」する

 辛い記憶を感じなくて済むように感情も切り離してしまう

 

・トラウマ体験を想起させるような場所を「回避」する

 

・眠れなかったり神経が高ぶる「過覚醒」になる

 

・集中力が低下する

 必要以上の情報が入ってくることを抑えられない

 

・感情のコントロールができない

 虐待を受けた子供は怒りを抑圧しているので

 急に身近な人に怒りを爆発させたり

 怒りが自分に向かってしまい

 自傷行為をすることもある

 

・記憶障害

日常の出来事を忘れる

 

・自分の体験が他人事のように感じる「解離」

 

・自律神経の調節がうまくいかない

 

・認知が歪む

 人や世間が怖くなる

 「自分は恥ずかしい存在」「自分が悪い」

 「相手は悪くない」など思い込む

 

 特に子供は

 身体的な虐待やネグレクトの他にも

 「ダメな子だ」「いらない子だ」などと

 繰り返し言われたり

 家庭内の暴力を目撃するだけでも

 トラウマになる

 

・絶望感にとらわれる

 

・依存症

 アルコール

 ギャンブル

 摂食障害

 対人関係依存など

 

辛い出来事から自分を守るため

このような反応が起きるのです。

 

感覚を麻痺させることが日常的になると

自分の感情もわからなくなります。

 

ネガティブな感情だけでなく

ポジティブな感情も感じられなくなります。

これはとても悲しいし辛いことですよね。

 

 

いつも体に力が入っていたり

呼吸が浅い感覚はありませんか?

 

私の経験ですが

なんとなく怖い感覚があるときは

体も心も緊張しているのですよね。

そのようなときはトラウマの感覚が

出てきているのかもしれません。

 

動悸がしたり呼吸が乱れたりするときは

息を吐いてから深呼吸するように

呼吸に意識を向けてみてくださいね。

 

そして「今、怖いことは何も起きていない

ここは安全な場所だ」ということを

思い出してくださいね。

少し気持ちが落ち着くかもしれません。

 

トラウマ体験を癒していく一つの方法は

安全な場所で安心感を感じる相手に

トラウマ体験を聞いてもらい

そのときの感情を表現して受け止めてもらう

助けてもらう経験をすることです。

 

トラウマになってしまった理由は

そのときにも誰にも助けてもらえず

たった一人でその怖さを我慢しなくては

いけなかったことが考えられます。

 

だから助けてもらうという経験をして

自分は助けてもらえる存在だという

安心を感じることが大切なのですね。

 

そうすることによって

未完了だった感情が完了して

トラウマ体験が過去のものとなり

日常で感じる怖さが減ったり

生きづらさが軽くなっていきます。

 

そして日常でも安心を感じる相手と

繋がれる関係を築いていけると

いいですよね。

 

リトリーブサイコセラピーの

講座や心理セラピーでは

安心安全の場を作っています。

 

講座で知り合った人と

同じ心の痛みを知る

一生の友達になるかもしれません。

 

もしよかったら

一度体験してみてくださいね。

 

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